Question Chaussage :
• Sur Sol dur : privilégier les chaussures amortissantes ; 4 cm de talon.
• Sur sol souple : éviter les chaussures avec beaucoup d’amorti au risque d’entorses par instabilité du pied dans la chaussure.
Question sol :
• Les Sols durs sont plus traumatisants pour les coureurs rapides et lourds surtout en décente.
• Limiter le kilométrage hebdomadaire à seulement une moitié sur sol dur.
• Eviter le sable, les sols glissants et les parcours vallonnés délétères pour les articulations.
• Si course sur route : courir alternativement à droite et à gauche de la route, ou si le sol est penché d’un coté courir chaque jour dans un sens différent.
Question charge d’entrainement :
• La progression est la clé : coureur blessé ou coureur débutant : une alternance course – marche est conseillée .
• Augmenter le kilométrage couru de 10 à15% max par semaine et de 10 à15 km par mois.
• Courir plutôt dans la journée ou le soir ou la musculature est plus préparée à l’effort.
Question musculature et posture:
• Les muscles postérieurs du membre inférieur sont particulièrement forts chez le coureur à pied au dépend des muscles antérieurs ce qui est responsable de blessures musculaires.
• Conseil : rééquilibrage de la balance agonistes antagonistes : par un étirement des muscles postérieurs (psoas, ischio-jambiers, triceps sural) et un renforcement des muscles antérieurs du membre inférieur (Abdominaux, quadriceps, jambier antérieur).
• Corriger les inégalités de longueurs des membres dépassant 5 mm chez les coureurs et les troubles statiques du pied (type pied plat valgus ou varus ou pied creux varus) car responsables de déviation du squelette jambier, du fémur et même parfois du bassin.
Question foulée :
• Doit être la plus économique et rasante possible.
Dr.Mounia SABRI
Résumé basé sur l’ouvrage : technopathie du jogging , Edition Novartis Dr.Dominique Poux.
