L’activité physique est fortement conseillée en cas d’arthrose du genou mais les sports conseillés ou contre indiqués diffèrent eux, selon le type d’arthrose dont vous souffrez.
Le genou contient 2 articulations : la fémoro-tibiale (entre le fémur et le tibia) et la fémoro-patellaire (entre la patella et le fémur) ; IL EXISTE DONC 2 TYPES D’ARTHROSES DIFFÉRENTES.
SI ON VOUS A DIAGNOSTIQUE UNE ARTHROSE FEMORO-TIBIALE :
Tous les sports en charge (ou le genou supporte le poids de votre corps) et avec impulsion au sol vous seront déconseillés : type course à pied, football, volleyball, basket, cours de step en salle de sport…..encore moins si vous êtes en surpoids.
Les sport conseillés seront donc : natation, aquagym, vélo d’appartement, vélo elliptique, aqua-biking, la marche sur terrain plat avec un bon chaussage amortissant, golf, plongée sous marine.
A SAVOIR que :
• Quand on est debout on pèse le poids de son corps (admettons 80kg) .
• Quand on se met à marcher, ce même poids qui pèse sur les genoux est multiplié par un facteur 2 (160kg) .
• Quand on se met à courir et en fonction de l’allure de course : ce même poids de corps peut être multiplié par un facteur 3 à 5 ( Jusqu’à 400 kg pour un poids initial de 80kg).
Lorsqu’on est en surpoids et qu’on pratique des activités sportives qui nécessitent des impulsions au sol, on use plus rapidement son cartilage de genou entre l’os du tibia et du fémur de part les grandes contraintes de pression exercées sur l’articulation fémoro-tibiale. Les sports à impulsion au sol ne sont donc pas les meilleurs à choisir en cas de surpoids encore moins quand l’arthrose fémoro-tibiale est installée.
SI ON VOUS A DIAGNOSTIQUE UNE ARTHROSE FEMOROPATELLAIRE :
La pratique du vélo n’est pas déconseillée mais quelques réglages techniques du vélo sont à faire : selle haute et mouliner sans application de résistance.
Les sports en charge sont indiqués et les sports en décharge avec le pied fixé pour éviter les mouvements de torsion du genou: type vélo elliptique, aviron.
Dans tous les cas, les règles de la NON-DOULEUR et de LA PROGRESSIVITÉ (en intensité et en durée) dans les entraînements sont les clefs d’un sport réussi.
Dr.MOUNIA SABRI