ALIMENTATION

RAMADAN SPORT : VOLET 1 : Quand pratiquer? Combien de temps ? Quels indispensables avant la séance ?

QUAND FAIRE MON SPORT : Avant ou après la rupture du jeûne ?

Pratiquer une activité sportive pendant le mois sacré de ramadan serait plus adapté à 2 moments de la journée :

– Soit très tôt le matin pendant que le corps a encore des réserves de nutriments emmagasinées lors du repas du Shor et que les températures sont encore fraîches pour éviter les déshydratations.
– Soit après la rupture de jeun en respectant une période de repos après la fin du repas du Ftor afin que la phase de digestion se fasse au mieux : entre 1h30 à 3H en fonction des aliments ingérés durant ce repas.
Une pratique sportive après la rupture de jeun permet au corps de prendre les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement; évitant ainsi les éventuelles blessures dues au manque de concentration et à la baisse de coordination dont le corps souffre pendant la phase de jeun essentiellement vers la fin de la journée.

COMBIEN DE TEMPS MAXIMUM DEVRAIT DURER LA SÉANCE DE SPORT ?

-Le corps n’a pas les même capacités que durant les jours normaux; limiter l’entrainement entre 45 min-1heure en fonction des capacités de chacun est une décision raisonnable.

Y A T-IL DES INDISPENSABLES A LA SÉANCE ?

-Une attention particulière doit être donnée à la phase d’échauffement sportif du jeûneur et ce d’autant plus que le corps est loin d’être au maximum de ses capacités physiques ce qui le rend plus vulnérable aux blessures.
Un échauffement bien conduit reste donc la clé de sécurité de la pratique sportive en temps normal et plus encore pendant le mois sacré.

-Il est indispensable d’avoir une nutrition et une hydratation correctes durant les jours précedants l’activité physique. En effet le manque d’hydratation et une nutrition inadaptées sont pourvoyeuses de tendinopathies et de blessures musculaires de tout genre et de tout stade.

-il est indispensable d’éviter de faire du sport quand on ne se sent pas en forme durant la journée de jeun. Ainsi une fièvre ou une affection respiratoire type rhume ou une grippe même légère devraient être une contre indication relative à la pratique et ce pour les conséquences néfastes que cela pourrait engendrer sur le point de vue cardiaque par exemple: des myocardite virale de différentes gravités.

-Il est aussi indispensable d’avoir eu un sommeil réparateur la veille de la séance d’entrainement afin d’être au mieux de ses capacités d’éveil et de proprioceptivité articulaire, et d’éviter ainsi le maximum de blessures.

29 mai 2018

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